ウィルス対策には免疫UP！

今頃ホントは台湾にいるはずだったのに…　新型コロナウィルスめ。

ウィルス対策には「手指消毒」がマストってことなんだけど、基本的に健康な人は感染しにくいし、しても発症しにくい。感染予防はもちろん必要だけど、免疫機能を高めることが大切。
（まぁ無症状のキャリアは、それはそれで怖いんだけど）
免疫を高めるには、
・防衛体力の向上＝適度な運動、栄養、休養
・免疫機能に大きくかかわる腸を健康に保つ＝菌活、食物繊維
・体温を上げる＝代謝を上げる、温浴など。もちろん運動は大事

極にゃみ的にはこのへんはふだんからわりと意識しているので、防衛体力はまずまずのレベルを維持できてると思ってる。が、

「睡眠」の質がどうもイマイチっぽい。先日導入した“活動量計”「Miスマートバンド」は、運動量の記録だけじゃなく、睡眠の記録をする機能がある。どの程度正確に計測できてるのかはわかんないけど…。
使い始めて昨日でちょうど1週間。記録によると、おおむね7時間近く就寝しているが、そのうち「深い眠り」は20分～40分程度で、「睡眠が十分ではありません」というメッセージが毎日表示される。時間的には充分なはずなので、眠りの質が悪い、ということ。
で、ちと調べてみた。

【参考】
★「睡眠不足で免疫力低下。ウイルス感染率3倍 」…ココ！
★「少なすぎる睡眠の質を高めるための方法」…ココ！

このサイトによると、原因となる要素はいろいろあるけど、極にゃみ的には「寝酒」がアカンのではないかと。

アルコールを飲まないと眠れないのはずっと自覚してて、何かの事情でたまに酒絶ちをすると、ホントに眠れない。が、飲まずに寝たらノンレム睡眠が増えるのか？と思ってやってみたのだけど…　

結果は、「深い睡眠」ゼロ！！やっぱり。
途中覚醒は記録されていないけど、ほとんど眠ってないんだってば。起き上がらなかっただけで。寝る前に水分を摂ってないから、夜中にトイレで起きることはなかった。でもずっとまどろみレベルで入眠できてなかった。

「アルコール依存症」気味であるとは自覚してるけど、まぁ「今日は飲まないでおこう」はふつうにできるので、重症ではないと思う。けど、眠りの質改善のためにちょっとしばらく寝酒絶ちしてみようかな…。（あくまで寝酒、な）
1週間くらい断酒したことは何回かあるんだけど、だんだん慣れてきて、眠りやすくはなってくる（睡眠不足がたまってくるのかもだけど）。今回は記録が楽しみ…。